Магний в последние годы стал одним из самых популярных безрецептурных средств для улучшения сна и снижения уровня стресса. Однако специалисты предупреждают — бесконтрольный прием этой добавки может быть опасен для здоровья. По словам заместителя директора института медицины и медицинских технологий Новосибирского государственного университета, доктора биологических наук Михаила Хвостова, максимальная безопасная доза магния из пищевых добавок составляет 350 миллиграмм в день, при этом это не включает количество минерала, получаемого с едой.
Признаки передозировки и последствия
Превышение указанной нормы, особенно у людей с нарушениями функции почек, может привести к серьезным осложнениям. Среди первых признаков избытка магния — исчезновение сухожильных рефлексов и повышенная сонливость. Далее могут развиться резкое падение артериального давления и угнетение дыхательной функции. При концентрации магния в крови выше пяти ммоль на литр существует риск остановки сердца. Также возможна диарея — один из наиболее частых побочных эффектов при избыточном потреблении.
Риск зависит от состояния почек
Специалист подчеркнул, что тяжесть проявлений напрямую связана с работой почек. Чем ниже их функциональность, тем выше вероятность развития токсического эффекта даже при умеренных дозах. У здоровых людей разовый прием большой дозы — например, 3000 миллиграмм — вряд ли вызовет серьезные последствия. Но при хронической почечной недостаточности уже 350 миллиграмм в сутки, если они принимаются регулярно, могут привести к отравлению магнием.
Что делать при переизбытке
Если после приема добавки возникла легкая тошнота, достаточно прекратить её использование и увеличить потребление жидкости — здоровые почки способны вывести излишек магния за сутки. Однако при появлении симптомов спутанности сознания или гипотонии требуется немедленная медицинская помощь. В таких случаях в качестве антидота внутривенно вводят кальция глюконат. При нарушении функции почек даже небольшая передозировка требует обязательного наблюдения врача, а в тяжелых случаях может понадобиться гемодиализ.
Как магний помогает при бессоннице
Ранее сообщалось, что добавки с магнием действительно могут быть полезны при борьбе с бессонницей. Минерал обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает расслабить мышцы и способствует более быстрому засыпанию. Это делает его ценным элементом в комплексном подходе к улучшению качества сна, но только при соблюдении дозировок и при отсутствии противопоказаний.
