Российская прыгунья в длину Дарья Клишина поделилась с фолловерами своего аккаунта в Instagram подробной схемой питания, которая помогает ей поддерживать красивый мышечный рельеф.
Основные блюда для обеда и ужина
По словам спортсменки, оптимальным выбором на обед или ужин станут куриная или индюшиная грудка, подаваемая с кусочками хлеба из твердых сортов пшеницы и отварным рисом. Также она рекомендует нежирную телятину, сочетаемую с вареным картофелем — такой вариант отлично подходит для восполнения энергии после нагрузок.
Идеальный завтрак по версии Клишиной
В качестве утреннего приема пищи легкоатлетка выбирает омлет, приготовленный исключительно из белков яиц, заправленный овсянкой. Такое блюдо обеспечивает длительное чувство сытости и богато белком, необходимым для восстановления мышц.
Продукты перед тренировкой
За 20-40 минут до начала тренировки Клишина советует употреблять легкие, но питательные продукты, способствующие набору мышечной массы. В её списке — фрукты, йогурт без добавок, а также порция цельнозернового хлеба с небольшим количеством натурального меда или творога.
Что лучше исключить из рациона
Ранее Дарья Клишина уже публично сообщила о продуктах, которые стоит избегать для предотвращения набора лишнего веса. Среди них — сладкие газированные напитки, фастфуд, кондитерские изделия с высоким содержанием сахара и жира, а также полуфабрикаты с искусственными добавками.
