Врач-эндокринолог Зухра Павлова предупредила о рисках, связанных со сном при включенном свете или телевизоре. Об этом она рассказала в своем канале в Telegram, приведя данные исследований, изучавших влияние освещения на сердечно-сосудистую систему.
Как проводилось исследование
Ученые проанализировали данные более чем 11 тысяч участников. Все они в течение недели носили специальные устройства для измерения уровня освещенности в окружающей среде. Через три года участники прошли МРТ сердца, чтобы оценить состояние органа.
Опасные последствия для сердца
По результатам анализа выяснилось, что у людей, спавших даже при слабом свете, наблюдались изменения в структуре и функции сердца. В частности, были зафиксированы утолщение стенок сердечной мышцы и уменьшение объема левого желудочка — ключевого отдела, отвечающего за перекачку крови.
Повышенный риск серьезных заболеваний
Исследователи установили прямую связь между ночным светом и увеличением вероятности развития сердечной недостаточности, инсульта и инфаркта. Врач пояснила, что эти нарушения могут быть вызваны сбоем циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма, которые регулируют сон, гормональный фон и обмен веществ.
Что делать, чтобы защитить сердце
Зухра Павлова рекомендует спать в полной темноте. Для этого можно использовать плотные шторы, специальную маску для сна или закрывать светящиеся индикаторы бытовой техники. Также важно не оставлять включенным телевизор перед сном и минимизировать использование электронных устройств в спальне.
Дополнительные советы по качеству сна
Ранее врач Эдуард Эстивилл поделился пятью менее очевидными способами улучшить сон. По его мнению, оптимальным является засыпание при приглушенном желтом свете, который мягко воздействует на организм без нарушения биоритмов.
