Осень часто приносит ощущение усталости, снижения работоспособности и раздражительности. Холод, пасмурная погода и короткие дни влияют на работу сердца, сосудов, пищеварительной системы и нервной системы. Эксперт из ИКМ Пироговского университета, ассистент кафедры поликлинической терапии Александр Врублевский, объяснил, как именно природа воздействует на организм и какие меры помогут сохранить самочувствие.
Как осень влияет на тело и разум
Понижение температуры и порывы холодного ветра могут спровоцировать приступ стабильной стенокардии, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сокращение светового дня снижает выработку витамина D — важного элемента для иммунитета. Это делает организм более уязвимым к инфекциям.
С психической стороны осень вызывает изменения в гормональном фоне: снижается уровень серотонина, отвечающего за настроение, и повышается синтез мелатонина — гормона сна. Результат — сонливость, ухудшение концентрации, замедление мышления.
Плохая погода — не единственный враг
Изменения внутри помещений тоже играют роль. При запуске центрального отопления влажность воздуха часто падает ниже 40%. Сухой воздух раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, ослабляя местный иммунитет. Это увеличивает риск простуд, ОРВИ и гриппа.
Почему осень сложнее зимы?
В отличие от лета и зимы, где погода стабильна, осень — период постоянных колебаний. Ночью — морозы, днём — плюсовые температуры. Такая нестабильность затрудняет подбор одежды, что провоцирует переохлаждение или перегрев.
Плюс к этому — социальные нагрузки: завершение отпусков, начало учебного года, давление из-за сроков. Все это создаёт высокий стрессовый фон, который истощает резервы организма.
Какие болезни чаще проявляются осенью?
Да, осень действительно считается сезоном обострений. У пациентов с ишемической болезнью сердца возрастает риск сердечных приступов. Также наблюдается усиление хронических гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Хронические расстройства психоэмоциональной сферы также могут усугубляться.
Есть ли у человека «осенний» биологический ритм?
Научные исследования показывают, что у человека существуют сезонные колебания в активности генов. Хотя они не так выражены, как у животных в состоянии спячки, организм всё же адаптируется: иммунная система меняет свою реакцию, готовясь к повышенной угрозе вирусных инфекций.
Как сохранить здоровье в осенний период?
- Поддерживайте влажность в помещениях — идеальный уровень — 40-60%. Используйте увлажнители, регулярно проветривайте комнаты.
- Принимайте витамин D3 (холекальциферол) в профилактических дозировках — особенно если мало времени проводите на солнце.
- Контролируйте состояние при хронических заболеваниях — своевременно посещайте врача, чтобы избежать обострений.
- Сделайте прививку от гриппа — это эффективная мера защиты для всей семьи.
- Обращайте внимание на психическое здоровье — соблюдайте режим труда и отдыха, при необходимости обратитесь к психологу.
- Соблюдайте здоровый образ жизни: полноценный сон, сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов, зелени, регулярная физическая активность.
Если появились жалобы — головная боль, постоянная усталость, нарушение сна, плохое настроение — лучше не откладывать визит к врачу. Ранняя диагностика помогает предотвратить серьёзные осложнения.
