Психолог Елена поделилась эффективным методом для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на животе, не прилагая больших усилий. Информация опубликована в блоге «Здоровье» на платформе «Дзен».
Три упражнения для плоского живота
По словам эксперта, достаточно всего нескольких минут в день, чтобы заметить результат. Первое упражнение предполагает лежание на спине с имитацией ходьбы — медленные движения ногами, как будто вы идете по месту.
Поза «сфинкс» для растяжки и укрепления
Второе упражнение — статическая поза «сфинкс». Ложитесь на живот, локти расположены под плечами, ноги вытянуты, макушка направлена вверх. Удерживайте позу от одной до двух минут, что способствует улучшению осанки и укреплению мышц спины.
Активация поперечных мышц живота
Третье упражнение направлено на работу с глубокими мышцами живота. Лежа на спине с легким сгибанием коленей, на вдохе живот мягко надувается, а на выдохе — плавно втягивается с минимальным напряжением. Подтянутое состояние сохраняется 4-5 секунд, затем следует полное расслабление. Повторите упражнение несколько раз.
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для устранения выпуклости в области живота. По её словам, это упражнение эффективно прорабатывает как поверхностные, так и глубокие мышцы пресса, способствуя улучшению тонуса брюшной стенки.
