Соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова раскрыла семь ключевых привычек, которые могут мешать снижению веса, несмотря на регулярные тренировки. Об этом она рассказала в интервью с корреспондентом «Ленты.ру».
Что влияет на результаты похудения
По словам фитнес-тренера, на процесс снижения веса оказывают значительное влияние качество сна, уровень стресса, гормональный фон, прием медикаментов и индивидуальные генетические особенности. Если наблюдается резкое изменение массы тела без явных причин, сопровождающееся слабостью или нарушением аппетита, необходимо обратиться к врачу для выявления возможных причин.
Проблема низкой повседневной активности
Один из главных факторов — недостаток двигательной активности вне спортивного зала. Утренний час тренировки не компенсирует восемь часов сидячей работы. Более того, после начала занятий некоторые люди начинают неосознанно снижать физическую активность: чаще пользуются лифтом, отменяют прогулки, увеличивают время отдыха. Это снижает общий энергозатратный баланс.
Как повысить ежедневную активность
- Увеличивать количество шагов в течение дня
- Подниматься по лестнице вместо лифта
- Делать короткие прогулки после еды или телефонных разговоров
Распространённые ошибки в подходе к похудению
Ксения Гуфранова отметила несколько типичных заблуждений:
- Психологическая установка «заслужил перекус после тренировки»
- Постоянная попытка выкладываться на максимум на каждом занятии
- Незаметное потребление калорий через напитки и перекусы
- Еда перед экраном (телевизором, смартфоном)
- Хронический недосып
Эффективный подход к изменениям
Вместо поиска одной «плохой» привычки, которая мешает похудению, лучше работать над системой. Тренер рекомендует постепенно внедрять изменения: улучшить режим сна, делать перекусы осознанными, есть без отвлечений и добавлять ежедневные пешие прогулки.
Ранее фитнес-тренер Елизавета Прокудина делилась советами по ускорению роста мышечной массы. Она подчеркнула важность регулярного увеличения нагрузки — за счёт повышения веса, количества повторений или сложности упражнений.
