Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко предупредила о рисках занятий в жару. Об этом она рассказала в интервью корреспонденту «Ленты.ру».
Почему нагрузка становится тяжелее при высокой температуре
При физической активности мышцы выделяют дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, организм усиливает потоотделение и расширяет сосуды, направляя кровь к коже для охлаждения. Это увеличивает нагрузку на сердце, которое одновременно должно снабжать мышцы кислородом и обеспечивать теплоотдачу. В результате при одинаковой интенсивности нагрузки пульс повышается, утомляемость наступает быстрее, а привычные упражнения становятся значительно сложнее.
Ключевые меры предосторожности при тренировках на жаре
- Пить жидкость чаще — не дожидаясь сильной жажды
- Восполнять электролиты при необходимости
- Следить за симптомами перегрева: головокружение, слабость, тошнота, спутанность сознания
- Немедленно прекращать тренировку при появлении любых тревожных признаков
Что лучше отложить или снизить в жару
Тренер рекомендует временно отказаться от пробежек под палящим солнцем, высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных велозаездов без должного пополнения жидкости. При их проведении необходимо снижать интенсивность и заранее подготовиться к нагрузке.
Другие советы по подготовке к лету
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала наиболее эффективные упражнения для подготовки фигуры к лету. Она порекомендовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения скалолаз, берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания и джампинг джек.
