Психолог Елена поделилась лёгким методом для укрепления основной мышцы живота. Информация опубликована в блоге «Healthy» на платформе «Дзен».
Упражнение с мячом
Для первого тренировочного движения понадобится небольшой мяч. Стоя прямо, возьмите его перед собой двумя руками. На выдохе плотно сожмите ладони, одновременно максимально втягивая живот. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-6 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 10-15.
Приседания с втянутым животом
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой или положите на пояс. На выдохе выполните приседание, втягивая живот. Удерживайте позицию на 3-5 секунд, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз, следя за правильным дыханием и осанкой.
Йога: поза «стульчик»
Встаньте, стопы расположены близко друг к другу. Поднимите руки над головой. Медленно выполняйте приседание, будто садитесь на невидимый стул, сохраняя спину прямо. Удерживайте позицию от 30 до 60 секунд, постепенно доводя время до 2-3 минут. Это упражнение помогает улучшить контроль над мышцами кора.
Дополнительная рекомендация
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш порекомендовала упражнение «велосипед» для устранения выпуклости живота. Она отметила, что это движение эффективно прорабатывает как поверхностные, так и глубокие мышцы пресса, способствуя их тонусу и укреплению.
